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训练注意力最好的方法 注意力训练的方法有哪些
2022-07-09

最近有个朋友很苦恼,他发现自己最近总是喜欢胡思乱想,注意力不集中,这不仅影响了工作,有的时候还会影响生活。这样的毛病其实不少人都有,今天就给大家说说,注意力训练的十个方法有哪些吧?

第一种就是舒尔特方格,这应该是最简单的训练方法了,就是一个表格,有25个数字。测量时,要求被测者用手指按1~25 的顺序依次指出其位置,同时诵读出声,施测者一旁记录所用时间。

第二种办法就是拼图,这个方法不仅很有趣,而且很好玩,也是训练注意力的好方法。拼图游戏需要高度集中注意力,可在相当长的一段时间里持续研究、拼搭,适合大人和孩子用。

第三种就是反口令的游戏,大家应该都玩过。一个人一个口令,你可以按照发口令做动作,例如说向前一步走,那就做向后一步退,这样的方法好玩又有趣。

第四种就是大声读书,每天安排一个时间,大概是10-20分钟,大家可以朗读书本。这样的方法对于孩子来说好用,大人也可以用。在读书的过程中,尽量不读错、不读丢、不读断,把这种训练一直坚持下去。

第五种就是营造比较舒适、安静的环境,工作的时候桌面整洁,只放和工作有关的东西。

第六种就是在一段时间内只做一件事,不要同时做好几件事,注意力就容易不集中。大家可以有意的训练自己,约束自己,同时进行多件事情,会损害注意的有效集中。

第七种就是听数报数法,这个也是很简单好玩的小游戏,你可以听一组数字,如375985,然后立即报出来,每天训练的数组可逐渐加长。让家人帮助你一起训练,或者大家一起训练,可以事半功倍。

第八种就是数数法,这也是有效的方法。从3开始,隔3就数,如3、6、9、12、15……数到300,不管怎样数,先记下时间,看多长时间数完。

第九种就是物理隔绝法,就是把一切可以干扰你的东西全都拿走,最最重要的就是手机。如果你的手边,没有电脑,没有手机,没有零食,你就算想分心,又能去干什么呢?

最后一种就是劳逸结合,如果真的累了,就闭目休息一下,然后马上再投入工作。