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日常出现哪些行为症状警惕压力过大 压力过大怎么解压
2022-07-09

适当的压力可以让我们变得更有动力,但当压力过大,超过负荷,就会带来很多的负面情绪,而且也不利身体健康,日常出现哪些行为症状警惕压力过大?怎么解压?下面八宝网小编就带来介绍。

日常出现哪些行为症状警惕压力过大

在日常生活中,你是否总是处于以下这些状态?

在工作日,整个人像是上了发条的钟表,停不下来;但一到周末就瘫成咸鱼

经常感觉全身酸痛,尤其是肩颈、腰、臀、背等部位

身体总是小病不断,比如经常腹泻、偏头痛、感冒,等等

性欲明显下降,无论是面对伴侣还是小电影,内心和身体都「毫无波澜」

不知道为什么,特别想吃甜食、炸鸡等各种高热量的食物

习惯性拖延,不论是工作还是生活上的事务,总要拖到最后一刻才着手处理

与他人相处时总是过度敏感,别人随口说的一句话,都会当作是在针对自己

一方面渴望独处,另一方面渴望他人的陪伴和支持

情绪波动很大,时常会控制不住地发脾气

「负能量」爆棚,整个人很丧,总忍不住以负面的态度考虑事情

如果你觉得自己最近,甚至是在更长的一段时间内出现了上述情况中的好几项,那么,你需要警惕, 因为这说明你的压力水平已经比较高了(Segal, Smith, Segal, & Robinson, 2017)。

压力过大怎么解压

1、大笑出来

大笑能使人的血压,心脏和肌肉的紧张感得到舒缓,从而缓解压力。科学家研究表明:大笑具有与有氧健身法相同的功效,当人们在大笑时,其心跳,血压和肌肉的紧张度明显上升,接着下降至原先的水平之下。不要犹豫了,压力大,产生焦虑时大声的笑出来吧!

2、听柔和的音乐

音乐能缓解各种疾病的状态,特别的抑郁,焦虑,紧张,压力过大。选首你喜欢听的音乐,但需要注意如果是情绪低落就不要听很悲伤的歌曲,同时,不能一边听音乐,一边在做事,要专注。挑选些励志性,启发人心的音乐,把自己置身于美好的音乐画面中,感受动听的旋律,歌词。音乐的声波频率与声压能唤起人的心理反应,从而减轻压力。

3、养宠物

在家里养只猫或是狗,心理学家认为:养狗可以降低血压及缓解人的压力,当人们抚摸宠物时,能缓解内心的紧张。当然,有些人不喜欢猫与狗的,觉得猫狗很脏,养着是种压力,那就不要去接触猫狗。另一种方式就是去外面买两条小鱼,观看着小鱼游来游去,就能缓解压力,消除疲惫感。

4、适当的体育锻炼

选择一项你喜欢的运动项目,比如慢跑、健步走、瑜伽、骑自行车、爬山、健美操、打羽毛球、踢毽子、有氧舞蹈。每天固定的时间去运动,形成一种习惯,时间久了你会发现整个人的状态非常的良好。做事注意力集中,效率提高,身体的免疫力也提高。要知道的运动时要让身体出汗,当运动到一定程度时,身体会产生腓肽效应,腓肽效应能愉悦人的神经,让内心平和。

5、阅读书籍

挑选一本合适你看的书籍,什么都不要去想,把注意力集中在课本上,借鉴书上正能量人的思想来改正自己消极的思想。

6、书写方式

如你是一个不太喜欢将自己感到压力大的事告诉别人,那么可选择书写的方式写出来。写出压力的原因,我为什么会感到压力?然后分出点一一如何解决,后面在旁边写些给予自己鼓励的话语,有压力是正常的现象,保持适度的压力,化压力为前进的动力,逼急了好汉可以上梁山。这样,能释放出你心理的负荷。

7、调整饮食,好好吃饭。

压力很大时,切勿饿肚子或是暴饮暴食。调整好饮食,宜摄入些瓜果蔬菜,谷物,蛋类,全麦面包等。远离那些辛辣刺激性煎炸等高糖高脂肪的食物,一日三餐,工作或学习时不因任务繁忙而拖延吃饭,准时吃,保持良好心情。

8、保证充足的睡眠

保证充足的睡眠不是叫你长时间的睡觉,而是要养成早睡早起的习惯。压力大时,可先把眼前的任务搁置一边,先去放放松,之后再来投入工作。

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