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女性饮食马虎不得 这么吃轻松拥有好身体
2022-07-09

许多女性朋友身体比较差,如果想有一个健康的身体,饮食健康少不了,正确的饮食对身体有好处,反之则有害。我们就需要从饮食上入手,多吃健康食物,摒弃不良习惯。那么对于女性来说,吃什么食物或者说抛弃什么坏习惯才能达到保健养生的目的呢?日常生活中需要注意什么事情呢?那么废话不多说,我们来看看女性饮食的知识,从而改善自己的状态!

对女性健康有益的食物

1、牛奶

人体的骨密度在25岁左右时达到高峰,因而你应当吃一些含钙质丰富酌食物,比如牛奶等,这类食物是提高骨密度所必需的。大多数妇女每天需要1000~1200毫克的钙质,但实际情况足,人们经常达不到这一要求,因此就增加了患骨质疏松的危险性。

2、深绿色叶类蔬菜

菠菜,散叶甘蓝以及芥菜叶等蔬菜,深受营养学家们的青睐,因为这类蔬菜含有丰富的抗氧化物质,纤维素以及铁元素。在食用这些蔬菜时,可以添加一些大蒜、橄榄油或柠檬汁,这样既能增添一些风味还无损其中的营养成分,值得尝试。

3、强化谷物

每日获取铁元素最快捷的方式就是食用含铁的强化谷物。摄取足量的铁质对于防止缺铁性贫血具有重要作用。另外,妇女怀孕期间,铁的需求会不断上升。缺铁性贫血能导致身体虚弱、疲乏无力、注意力不集中、肢体寒冷以及体温调节能力下降等。所以,每天食用一份强化谷物食品的同时,再吃一点含有丰富抗氢化剂的覆盆子,会成为准妈妈们的一道完美的饮食方案。

4、鲑鱼

如果你正怀着小宝宝,就应当保证食物中含有欧米茄-3脂肪酸,而鱼就是最佳的选择,因为鱼中所含的这类脂肪酸对于胎儿的大脑发育至关重要。无论煎、炸、炖、煮都可以。若在吃鱼的同时再来一道菠菜,保健效果会更好。因为菠菜中含有许多铁元素,钙质以及叶酸,从而构成了孕妇最完美的营养套餐。

女性饮食四不宜

不宜吃零食

经常吃零食是一个不好的习惯,对身体无益。常吃零食会使机体能量失衡,引起发胖;会使血液一直集中在胃肠器官,影响大脑供血、供氧和机能的发挥;影响肝、胰的调节功能,加重胃肠负担,影响胃肠消化功能。小孩吃零食过多,影响正餐,不利于生长发育。

不宜吃“蹲食”

吃“蹲食”是一个不好的习惯,对身体无益。如果蹲着吃饭,就会使胃肠成牵拉状态,造成腹部受挤压,使腹部不舒服,全身血液不流畅,下肢发麻,致使胃肠不能正常蠕动,影响胃肠对食物消化和吸收。长期吃“蹲食”还易诱发胃肠疾病,无益健康。

不宜吃“快食”

吃“快食”是一个需要克服的不良习惯。吃饭过快,狼吞虎咽,囫囵吞枣,会使食物咀嚼不细,口腔唾液分泌不足,加重胃肠消化的负担,影响消化和营养的吸收。吃饭应细嚼慢咽,足量分泌唾液,有利于灭杀细菌病毒和致癌物质,促进胃肠消化吸收。

不宜吃“走食”

边走边吃是一个很不好的饮食习惯。吃“走食”既不卫生,也不文明,空气中的尘土、有害气体和微生物会随着食物进入口中,吃“走食”分散大脑对进食的指挥,不但影响进食精力,还会影响胃肠消化吸收,还会带来交通意外事故,影响健康。

女性健康食谱

黑豆乌鸡汤

做法:

1.将乌鸡 黑豆 核桃黑木耳 红枣枸杞盐都准备案后,然后将乌鸡买回家之后清洗处理干净

2.将水倒入锅里放入乌鸡焯一下,烧开之后将水倒掉,这样可以去除腥味,然后将鸡肉放入砂锅中

3.倒入可以眼眉鸡肉的开水就可以了,然后放入生姜,放入提前浸泡一晚的黑豆

4.放入核桃肉,放入去核的红枣,大火烧开之后小火慢慢炖煮,炖煮2小时之后放入黑木耳

5.出锅前放入黑木耳,放入枸杞和盐就可以品尝啦。

益智粳米粥

做法:

先将粳米淘洗好之后放入砂锅里面,倒入清水,大火煮开后小火慢慢熬煮成粥,再将益智磨成粉末后放入锅里,再放入调味料,煮一会就可以了。这款益智粳米粥不仅可以健脾养胃,而且还可以补肾,适宜有肾虚、腹中冷痛的人吃。

虾米粥

做法:

先将虾米放入水里浸泡半小时,然后放入砂锅中,将洗干净的大米也放入锅里熬煮成粥,吃的时候放入调味料调味就可以了,不仅可以补肾补钙,还可以强筋壮骨。

锁阳羊肉粥

做法:

先将羊肉剁成碎末,然后将锁阳倒入锅里煎煮之后过滤一下,十分钟之后倒入羊肉和大米直接熬煮成粥,放入调味料调味就可以补肾了,而且还可以治疗怕冷和腰漆酸软。

女性朋友在平时的饮食中,应该多吃健康食品,蔬菜水果、五谷杂粮,鱼肉家禽,蛋白质食物统统少不了,只要在日常稍加注意,拥有一个好身体并不是什么难事,小编给朋友们推荐的几款食谱在一定程度上可以解决女性气血问题,增强抵抗力和免疫力,同时还能补充元气,让我们活力满满一整天,也希望这篇文章给你的生活带来帮助!