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早上跑步好还是晚上跑步好呢 什么时候跑步最好呢
2022-07-09

大家在生活中应该都听说过跑步吧,或者你也爱跑步呢,但是你了解应该怎么跑步呢?今天小编就和大家一起来了解一下吧,究竟早上跑步好还是晚上跑步好呢,以及什么时候跑步最好呢?

早上跑步好还是晚上跑步好呢 

跑步可以说是很多人都非常喜欢的一种运动的方式了,不论你是减肥还是锻炼身体,跑步都是特别不错的一个选择,因为跑步的地点是非常的灵活的,它可以在任意一个地点都是可以进行锻炼的,但是可能因为生活或者工作的关系跑步的时间有所不同。所以其实早上跑步和晚上跑步都是可以的。

什么时候跑步最好呢

1.跑步能减少空气污染的危害,晚上跑完步回家休息,大脑分泌的褪黑激素和荷尔蒙更加充足。能够促进青少年生长发育,改善睡眠质量。

2.不同时间段跑步的好处:早上跑步能够促使神经兴奋,让人变得清醒,身体变得灵活,思维变得敏捷。

3.午后的空气质量比较好,氧气充足,人的身体在此时处于最佳状态,更利于吸收氧气。

4.减肥最好选择早上跑步,想通过跑步减肥的人群,最好还是在早上慢跑30分钟左右。

跑步有什么注意的呢

1、不宜在烟雾多空气质量不好的场所长跑,以免直接吸入灰尘和废气,引发急性支气管炎,肺炎,哮喘等呼吸系统疾病。

2、不宜张口呼吸,长跑时吸气最好用鼻不用口,冬季长跑时,可用舌头抵住上颚,以避免冷空气直接大量吸入而造成对气管、支气管的刺激。否则吞咽冷空气易引起胃肠痉挛,导致致运动性腹痛。

3、不宜在跑步过程中穿得太厚、太臃肿,妨碍身体的运动,加重身体的负担,以至出汗太多,宜穿比较宽松吸汗,适合运动的棉质服装,运动完后要及时加衣服或更换干爽衣服,以免风寒趁浑身毛孔大张之时,侵入身体内招致感冒等疾病。

4、不宜在大风、大寒、大雪、大雾中锻炼,以免发生危险,这一点对于体质较弱的人尤其重要。

5、不宜超强度运动,运动时应根据自己身体状况量力而行,不能逞强好胜,使体力透支,引起危险。

6、不宜到偏僻或罕有人的地方锻炼,以免出现意外时无人救助。

如何正确跑步呢

1.正确的摆臂方式

正确的摆臂方式应该是手臂呈90度弯曲,双手半握拳,大臂带动小臂前后摆动。如果把手臂在胸前摆动,不仅难看,而且会压迫到胸腔,让呼吸不顺畅;如果把手臂半垂到两侧,则会影响跑步节奏,动力不够。

2.正确的抬腿高度

跑步时不要把膝盖抬得太高,日常跑步运动是指匀速长距离跑步,只有短跑时才需要把膝盖抬高。长跑时膝盖抬得过高不仅体力消耗大,对膝盖的磨损也是非常严重的。正确的抬腿高度只需要膝盖部分稍微弯曲即可。

3.正确的步幅

很多跑者最大的问题就是步幅过大,千万不要这样做,它会导致很多伤害,包括扭伤,跟腱受损、髂胫束疼痛和髂腰肌疼痛。想要跑出更好的成绩,应当是加快频率,而非加大步幅。

4.正确的着地方式

前脚掌与后脚跟哪一个先着地一直是跑者之间存在争议的话题。如果还没有做针对脚踝、小腿附近小肌群的训练就采用前脚掌先着地,会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤,还会强烈刺激小腿肌肉,造成小腿的变粗。这里建议用脚跟先着地,然后由脚跟滚动到脚掌,这样可以减少跑步对于踝关节的压力,避免受伤。