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打篮球怎么练运球节奏 运球过人技巧
2022-07-09

在打篮球的时候,运球的节奏和技巧都是非常重要的,首先我们的球感是非常关键的,这个需要多练习,另外在带球过人的时候要把握好速度和角度。

打篮球怎么练运球节奏

1、练好扎实的运球基本功。

想在突破时运行自如,应该先练练运球的基本功,应该会粘球,不能运着运着球丢了,或者砸到腿上。在运球时,基本的是不要运过腰部;应该稍微蹲一蹲,降低身体重心;运球时身体上身微微弯曲。

2、掌握好运球的快慢。

在运球时,想变化节奏,就应该在运球速度上下功夫,如果对方防守很紧,可以先慢慢的运球,比如胯下交叉运球,待对方有所松懈,可以尝试着加快速度,比如突然向右加速运球,这时对方赶紧补防过来,我们再收回篮球,然后再加速向右侧突破,往往让对方防不及防了。

3、看准防守的空当。

防守时,都会有空当的,所以我们运球时应该仔细观察观察,不要只是低头看球,应该放开视野。当有了空当,比如篮下错位,可以尝试突破了,我们可以迅速提起速度,果断的带球突破。这样迅速的变化节奏,一般防守者很难更近了。当然如果碰到补防的,我们可以突破分球了。

4、两手交替运球。

在突破时,准备变化节奏,需要两手交替运球,不要总是用一只手,这样变化节奏的效果出不来了。两手可以背后运球,来迷惑对手,不让其知道你准备在哪一侧突破。两手可以很快的变化节奏,比如习惯用左手的,可以右手慢拍球,左手快速拍球突破。

打篮球怎么练运球过人

1. 假动作是最能够迷惑对方的,右手运球快速前进,到达对方的防守人员身边时快速地将篮球向左边压,但是并不是换手,只是虚晃一下对方。左脚向左边快速跨出一步保持运球平衡,球弹回后快速持球穿越对方。这种虚晃式的篮球过人速度很快,成功率也很高,而且单手的虚晃转向会比双手的更实用。

2. 这个过人方式可以说是第一种的进阶版,在完成第一个过人方式的动作之后再加上一步,不过这个方式不是很适合初学者,对球的把控能力有比较高的要求。左手带球前进,在对方的防守队员一步远处把球带到右边,同时向右跨出一步,然后把球带向左边,左脚大跨一步,并且换手持球。这种方式的动作幅度比较大,而且相对有些复杂,可以更好的迷惑对方,即使面对防守能力强的队员也不用太担心。

3. 采用交叉步的方式过人,是一种实用性强,而且不容易出现失误的过人方式,最主要的就是把身体的中心下压,两脚分开,准备突破防守时身体稍微向右转,让身体的重心向右边移动,把左脚跨出之后顺势将球带到右边。这种方式虽然有一点复杂,但是学会之后会非常有用,看比赛的时候会发现很多人都喜欢用这种方式来突破防守。

4. 背后运球的过人方式要求比较高的运球技术,先进行背后运球,寻找时机向自己的后方跳一步,然后屈膝投篮。向后方跳能够拉开自己和防守球员的距离,不容易被拦下,所以要大致的判断出自己和防守球员之间的距离,然后决定大概要跳多远,否则投篮的质量会大大下降。

打篮球运球训练方法

1、持球

使用五根手指持球,并将手指向内紧缩。在球落下的一刻用手掌接住。

2、躯干盘球

将球放在腰际盘旋,这个动作的关键在于脸面朝前,同时眼睛不要看着球,然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。

3、颈部盘球

将球沿着颈部环绕练习,这个练习同样脸面朝前,颈部切忌移动,并且做正、反时针方向的交替练习。

4、单脚盘球

两脚分开并且重心放低,持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球,并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。

5、跨下前后抛球

两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方,两手迅速由后方接住球,并将球轻抛回前方,如此反复记时练习,试试看30秒内能完成几次。

打篮球要注意什么

1打球前做好热身

打篮球想保护好自己,应该在打球前做充分的热身,在热身时,要多转动转动手腕脚腕,这样能充分的活动活动筋骨,避免因激烈运动而导致扭伤,压压腿等也可以的。

2注意对方挡拆队员

有时候你在专心的防守时,对方的队员会过来挡拆,即挡住你的防守去路,而你却不知道,这样很容易和挡拆人员碰撞,一旦碰到鼻子就麻烦了,所以要小心挡拆的人。

3运球动作幅度要小

在运球过人时,动作幅度不能太大,否则一过分的变向等,会让脚腕强行弯曲,一不小心就会伤到脚踝的。因此上身可以多做假动作,下肢应该站稳。