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爬楼梯关节疼 退化性关节炎作祟
2022-07-09

关节疼痛别轻忽!恐是退化性关节炎作祟

一般来说,民众会在上下楼梯时出现膝盖疼痛的症状,主要应该与关节活动时柔软度不好,或是关节退化,导致肌腱或韧带和骨头产生摩擦所致。

导致上述情况发生的原因,又以退化性关节炎最为常见,除了会引起疼痛外,更会出现关节处僵硬、肿大、变形等症状,甚至在活动关节时,还会听到不正常的磨擦声响。

舒缓关节炎不适有妙招!别忘3原则

一旦发现自己有以上问题,除了至骨科或复健科检查、确认治疗外,日常的饮食、自我保健更是不可马虎!药师提出下列3大保健要点:

第1点:改变运动型态

爱淑女志网提醒,若有上述症状,特别是上了年纪的民众,不妨可适度改变运动型态,以温和运动例如:太极、游泳、自行车、散步等,来取代爬山、慢跑、网球、篮球等激烈性、具冲击性的运动,不仅有助活动筋骨,更能降低疼痛的发生率。

第2点:适度减重+多吃胶质食物

饮食方面,不妨可适度摄取富含胶质实物的鸡爪、海带、海参、牛腱等食材。此外,避免肥胖也能够降低退化性关节炎的发生,所以,若是有体重过重问题的患者适度减肥,也是不错的舒缓、改善方式之一。

第3点:营养补充询问专业人士

至于其他营养补充方面,虽然适度补充葡萄糖胺对于改善退化性关节炎症状有帮助。但爱淑女志网建议民众购买前,最好谨记生病找医师,用药问药师的法则,事先谘询专业医师、药师,加以评估后,再依指示小心使用,才能用的健康、安全有保障。

居家保健这样做!锻炼腿部肌耐力

最后,爱淑女志网再特别分享一个有助加强锻链大腿、小腿肌肉张力,培养肌耐力的股四头肌运动,提供给大家做为平时居家自我保健的参考:

【训练股四头肌运动】

动作原则:

采平躺姿势,脚打直,取一条毛巾将其卷起后置于膝盖下方,将膝部用力下压,使大腿前方肌肉保持紧绷,持续约10秒后缓慢放松。

好处:

两腿交替进行,每天每侧做20次,可以助于肌力训练,更有助於关节保养,并维持关节灵活度。